Thứ Tư 24/7/2019-14:10
VÌ SAO PHỤ NỮ TUỔI 40 KHÓ GIẢM CÂN
Việc một người phụ nữ mảnh mai, luôn duy trì trọng lượng ổn định trong suốt những tháng năm tuổi trẻ nhưng lại tăng cân không kiểm soát khi 40, 50 tuổi không còn là chuyện lạ. Bước vào tuổi 40, phụ nữ thường thay đổi vóc dáng rõ rệt. Khuynh hướng phát tướng, đẫy đà tỷ lệ thuận với số tuổi tích lũy. Vì vậy, việc chăm sóc, bảo vệ vóc dáng của phụ nữ tuổi trung niên luôn là điều cần thiết và nên làm nhất.
Có hai nguyên nhân chính khiến phái đẹp bị tăng cân đột biết khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên.
Nguyên nhân thứ nhất
Nguyên nhân đầu tiên là sự suy giảm nội tiết tố estrogen – một loại hormone nữ có tác dụng tăng các khối cơ bắp. Sự thiếu hụt lượng estrogen gây ra hiện tượng sụt giảm khối cơ, kháng insulin, làm cơ thể dễ tích trữ chất béo thay vì chuyển hóa chúng thành năng lượng. Hiện tượng tăng cân bất thường này thể hiện rõ nhất khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Nguyên nhân thứ hai
Nguyên nhân thứ hai là do ở tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, kéo theo các bộ phận khác trong cơ thể cũng già hóa, trong đó có các khối cơ. Các mô khi bắt đầu già đi sẽ tự co rút lại và mất dần tính săn chắc, đàn hồi, làm giảm nhu cầu tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Trong khi đó, nguồn năng lượng được nạp vào từ thói quen ăn uống hằng ngày vẫn duy trì hoặc có thể tăng cao hơn trước. Kiến phần năng lượng dư thừa không được tiêu hao và dần biến thành mỡ thừa.
Ngoài ra, những bất ổn trong tâm lý, cảm xúc cũng là nhân tố đẩy nhanh quá trình tăng cân của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Điều này ảnh hưởng ít nhiều đến thói quen ăn uống hằng ngày của phái đẹp. Một số chị em sẽ có sở thích ăn vặt, ăn không đúng giờ giấc hoặc thích ăn vào tối muộn. Số khác lại đột nhiên yêu chuộng những món rán, chiên, xào thay vì các loại thực phẩm xanh như rau, hoa quả… Đây là nguyên nhân khiến chị em khó kiểm soát được cân nặng và “công cuộc” giảm cân trở nên cam go hơn.
Ở độ tuổi trung niên, sức khỏe của bạn không còn được như độ tuổi 20 nữa và đang mắc một số bệnh lí như thoái khớp, loãng xương… Vì thế việc lựa chọn phương pháp giảm cân cho phụ nữ trung niên không những hiệu quả mà phải an toàn. Quan trọng nhất là không phải nhịn ăn, ăn kiêng hay vận động khắt khe, không có tác dụng phụ gây mệt mỏi, đau đầum mất ngủ, tăng huyết áp…
CÁC NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN Ở PHỤ NỮ TUỔI 40
Tuổi càng cao thì hệ tiêu hóa càng kém nên việc hấp thụ thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, cân nặng của bạn. Vì thế, xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày là điều rất quan trọng.
Phụ nữ cần ăn nhiều chất xơ ở trong giai đoạn này. Tập thói quen bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như chuối, khoai tây, ngũ cốc, đậu… để hạn chế việc tích lũy mỡ cũng như giảm các triệu chứng mãn kinh như mệt mỏi, đau bụng.
Ngoài ra, nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và thực phẩm giàu vitamin C. Chú ý hạn chế thực phẩm, đồ uống có đường vì đa phần chúng không cung cấp calo nhưng lại làm tăng cân. Tránh các đồ hun khói, thịt lợn muối, xúc xích, lạp xưởng bởi chúng chứa nhiều natri làm tăng huyết áp rất có hại cho phụ nữ ở độ tuổi này.
Tuyệt đối không ăn kiêng hay bỏ bữa, cũng không nên ăn nhiều, ăn khoái khẩu những đồ ăn mình yêu thích mà quên mất cơ cấu dinh dưỡng của bữa ăn. Việc ăn uống thất thường, ăn không đủ chất, cơ cấu bữa ăn không hợp lý không những không giúp giảm cân mà còn gây mệt mỏi, mất sức, khó giảm cân lâu dài.
Tăng cường vận động hợp lý
Việc giảm cân trong giai đoạn này không quá khó, bạn chỉ cần chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động hàng ngày. Không vận động hoặc vận động không đủ khiến mỡ khó tiêu hao tự nhiên, làm giảm hiệu quả giảm cân và làm chế độ ăn uống khoa học trở nên vô nghĩa. Việc vận động nên tăng giảm tương quan theo tỷ lệ ăn uống mỗi ngày.
Tùy vào sức khỏe chị em có thể lựa chọn cho mình những phương pháp vận động phù hợp như đi bộ. Dành 30 phút cho việc đi bộ mỗi ngày ngoài giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa còn cải thiện sức khỏe tim mạch, khớp.
Trong sinh hoạt hàng ngày, chị em có thể vận động qua những công việc nhà nhẹ nhàng như đi chợ, lau dọn, làm vườn, chăm sóc cây… Tránh việc vừa ăn vừa ngồi xem tivi khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn. Cũng không nên ngồi hàng giờ xem nhiều tập phim, thay vào đó có thể vừa tập luyện máy đi bộ vừa xem phim.
Ds Bùi Ngoan. Nguồn The Healthline.com
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
MỘT SỐ THỰC PHẨM THẢO DƯỢC CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN
Viên giảm cân New Lishou 24 viên
Viên giảm cân Dáng xuân Phục linh Gold