8:04 AM 8/10/2020
Uống nước giảm cân như thế nào?
Từ lâu, nước uống đã được cho là giúp giảm cân.
Trên thực tế, 30–59% người trưởng thành ở Mỹ cố gắng giảm cân bằng cách tăng lượng nước vào cơ thể.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Bài viết này giải thích cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân.
Uống nước có thể khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn
Hầu hết các nghiên cứu được liệt kê dưới đây đã xem xét tác động của việc uống tăng thêm 0,5 lít nước/ngày.
Uống nước làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Điều này được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi .
Ở người lớn
Tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi đã được chứng minh là tăng 24–30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Quá trình này kéo dài ít nhất 60 phút .
Một nghiên cứu về trẻ em thừa cân và béo phì cho thấy: mức tiêu thụ năng lượng khi nghỉ ngơi sau khi uống nước lạnh tăng 25% .
Một nghiên cứu về những phụ nữ thừa cân đã xem xét tác động của việc tăng lượng nước lên hơn 1 lít mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 12 tháng, giảm ít nhất 2 kg.
Ở phụ nữ
Vì những phụ nữ này không thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào ngoại trừ việc uống nhiều nước hơn. Nên những kết quả này rất ấn tượng.
Ngoài ra, cả hai nghiên cứu này đều chỉ ra rằng uống thêm 0,5 lít/ ngày nước dẫn đến đốt cháy thêm 23 calo. Tổng số trong một năm là 17.000 calo – hoặc hơn 2 kg chất béo được đốt cháy.
Một số nghiên cứu khác đã theo dõi những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong một vài tuần. Họ nhận thấy cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể giảm đáng kể.
Những kết quả này có thể còn ấn tượng hơn khi nước lạnh. Khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.
TÓM LƯỢC
Uống thêm 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo đốt cháy trong ít nhất một giờ. Một số nghiên cứu cho thấy điều này có thể dẫn đến giảm cân một cách khiêm tốn.
Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.
Điều này xảy ra tốt hơn ở người trung niên và lớn tuổi .
Các nghiên cứu về người lớn tuổi đã chỉ ra rằng: uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân thêm 2 kg. Tất nhiên là nếu điều này duy trì trong thời gian trên 12 tuần .
Trong một nghiên cứu, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44%, so với nhóm không uống nhiều nước hơn.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống nước trước khi ăn sáng làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn xuống 13% .
Mặc dù điều này có thể rất có lợi cho người trung niên và lớn tuổi, nhưng các nghiên cứu về những người trẻ tuổi đã không cho thấy mức giảm đáng kể lượng calo hấp thụ.
TÓM LƯỢC:
Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn ở người trung niên trở lên. Điều này làm giảm lượng calo, dẫn đến giảm cân.
Uống nhiều nước hơn có liên quan đến giảm lượng calo hấp thụ và giảm nguy cơ tăng cân
Vì nước tự nhiên không chứa calo nên thường có liên quan đến việc giảm lượng calo.
Điều này chủ yếu là do bạn uống nước thay vì các đồ uống khác, thường chứa nhiều calo và đường .
Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng những người uống chủ yếu là nước có lượng calo thấp hơn đến 9% (hoặc 200 calo) so với nước chứa đường như nước có gas và nước hoa quả.
Uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân lâu dài.
Nói chung, một người trung bình tăng khoảng 1,45 kg (3,2 lbs) sau mỗi 4 năm .
Điều này có thể được giảm bớt bằng cách:
Thêm 1 cốc nước: Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn lên 1 cốc có thể làm giảm mức tăng cân này 0,13 kg.
Thay thế đồ uống khác bằng nước: Thay một khẩu phần đồ uống có đường bằng 1 cốc nước có thể giảm 0,5 kg nguy cơ tăng cân trong 4 năm.
Điều đặc biệt quan trọng là khuyến khích trẻ em uống nước, vì nó có thể giúp ngăn ngừa chúng bị thừa cân hoặc béo phì.
Một nghiên cứu gần đây tại trường học nhằm giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em uống nước. Họ đã lắp đặt vòi phun nước ở 17 trường học và cung cấp các bài học trong lớp về tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3.
Sau một năm học, nguy cơ béo phì đã giảm đến 31% ở những trường có lượng nước uống vào tăng lên.
TÓM LƯỢC
Uống nhiều nước hơn có thể dẫn đến giảm lượng calo và giảm nguy cơ tăng cân và béo phì lâu dài, đặc biệt là ở trẻ em.
Bạn nên uống bao nhiêu nước?
Nhiều cơ quan y tế khuyên bạn nên uống 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày.
Tuy nhiên, con số này hoàn toàn ngẫu nhiên. Cũng như nhiều thứ khác, nhu cầu về nước phụ thuộc hoàn toàn vào từng cá nhân.
Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người không hoạt động nhiều.
Người lớn tuổi và các bà mẹ cho con bú cũng cần theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể chặt chẽ hơn.
Hãy nhớ rằng bạn cũng lấy nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như cà phê, trà, thịt, cá, sữa, và đặc biệt là trái cây và rau quả.
Theo nguyên tắc chung, bạn nên luôn uống nước khi khát và uống đủ để làm dịu cơn khát.
Nếu bạn thấy mình bị đau đầu, tâm trạng tồi tệ, thường xuyên đói hoặc khó tập trung, thì bạn có thể bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn có thể giúp khắc phục tình trạng này.
Dựa trên các nghiên cứu, uống 1-2 lít nước mỗi ngày là đủ để giúp giảm cân.
Dưới đây là lượng nước bạn nên uống, theo các phép đo khác nhau:
Lít: 1–2.
Ounce: 34–67.
Tuy nhiên, đây chỉ là hướng dẫn chung. Một số người có thể cần ít hơn, trong khi những người khác có thể cần nhiều hơn.
Ngoài ra, cũng không nên uống quá nhiều nước vì có thể gây nhiễm độc nước. Điều này thậm chí đã gây ra cái chết trong trường hợp nghiêm trọng, chẳng hạn như trong các cuộc thi uống nước.
TÓM LƯỢC:
Theo các nghiên cứu, 1–2 lít nước mỗi ngày là đủ để hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là khi uống trước bữa ăn.
KẾT LUẬN: Uống nước giảm cân như thế nào?
Nước có thể thực sự hữu ích cho việc giảm cân.
Nó 100% không chứa calo, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn nếu được tiêu thụ trước bữa ăn.
Lợi ích còn lớn hơn khi bạn thay thế đồ uống có đường bằng nước. Đây là một cách rất dễ dàng để cắt giảm lượng đường và calo.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn là chỉ uống nước nếu bạn cần giảm một lượng cân đáng kể.
Nước chỉ là một mảnh ghép rất nhỏ.
Và việc bạn cần làm là thay đổi chế độ ăn ít calo, tăng cường tập luyện thể thao. Tuy nhiên nếu bạn quá bận rộn mà không thể có phương pháp giảm cân hợp lý thì sử dụng thực phẩm giảm cân bào chế sẵn cũng là một lựa chọn an toàn. Các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có tác dụng giảm cân bạn có thể tham khảo như: viên giảm cân Áo Đình, Viên giảm cân Baschi cam Thái Lan, hay giảm cân Senven days.
Chúc các bạn giảm cân hiệu quả.
Nguồn: dịch từ The Healthline.com, Dược sĩ Hoàng.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
VIÊN GIẢM CÂN ÁO ĐÌNH (Clickđể xem tại đây)
VIÊN GIẢM CÂN BASCHI CAM THÁI LAN (Click để xem tại đây)
VIÊN GIẢM CÂN SEVEN DAYS (Click để xem )
