12:06 AM 13/10/2020
8 cách tốt nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng
Cho dù bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình hay chỉ đơn giản là giảm cân cho mùa hè, việc đốt cháy mỡ thừa có thể khá khó khăn.
Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và chất béo.
May mắn thay, có rất nhiều bước đơn giản bạn có thể thực hiện để tăng quá trình đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng và dễ dàng.
Dưới đây là 14 cách tốt nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng và thúc đẩy giảm cân.
-
Bắt đầu tập luyện sức bền
Tập luyện sức bền là một loại bài tập đòi hỏi bạn phải co cơ để chống lại sức đề kháng. Nó xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh.
Thông thường nhất, tập luyện bao gồm nâng tạ để tăng cơ theo thời gian.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện sức bền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi nói đến việc đốt cháy chất béo.
Trong một nghiên cứu, rèn luyện sức mạnh làm giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng là một loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong bụng
Một nghiên cứu khác cho thấy 12 tuần tập luyện sức bền kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng hơn so với tập thể dục nhịp điệu đơn thuần
Tập luyện sức đề kháng cũng có thể giúp duy trì khối lượng không có chất béo, điều này có thể làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi
Theo một đánh giá, 10 tuần tập luyện sức đề kháng có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi lên 7% và có thể giảm trọng lượng chất béo xuống 4 pound (1,8 kg)
Thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể, nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục là một vài cách dễ dàng để bắt đầu tập luyện sức mạnh.
TÓM LƯỢC
Tập luyện sức bền đã được chứng minh là làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi và giảm mỡ bụng, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục nhịp điệu.
-
Thực hiện theo chế độ ăn giàu protein
Bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein chất lượng cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo bụng
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong quá trình giảm cân
Tăng lượng protein của bạn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo để hỗ trợ giảm cân
Hãy thử kết hợp một vài khẩu phần thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để giúp tăng cường đốt cháy chất béo.
Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
TÓM LƯỢC
Ăn nhiều protein hơn có thể làm giảm nguy cơ béo bụng. Tăng lượng protein của bạn có thể làm giảm sự thèm ăn, giảm lượng calo và duy trì khối lượng cơ.
-
Ngủ nhiều hơn
Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân.
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và giảm cân.
Một nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ đã chỉ ra rằng những người ngủ từ 5 giờ trở xuống mỗi đêm trong vòng 16 năm có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ngủ lâu hơn 7 giờ mỗi đêm
Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm làm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33% ở 245 phụ nữ tham gia chương trình giảm cân kéo dài 6 tháng
Các nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi hormone đói, tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ béo phì cao hơn
Mặc dù mỗi người cần một thời lượng ngủ khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến nhiều lợi ích nhất khi nói đến trọng lượng cơ thể.
Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế tiêu thụ caffeine và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để giúp hỗ trợ chu kỳ ngủ lành mạnh.
TÓM LƯỢC
Ngủ đủ giấc có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và đói, cũng như giảm nguy cơ tăng cân.
-
Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn
Giấm nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức khỏe.
Ngoài tác dụng tiềm tàng đối với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, theo một số nghiên cứu
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 1-2 muỗng canh (15–30 ml) giấm hàng ngày sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo trung bình của mọi người trong khoảng thời gian 12 tuần
Tiêu thụ giấm cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn
Một nghiên cứu nhỏ khác trên 11 người cho thấy rằng thêm giấm vào chế độ ăn uống làm giảm lượng calo hàng ngày lên tới 275 calo
Thật dễ dàng để kết hợp giấm vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một loại nước giải khát vài lần mỗi ngày trong bữa ăn.
Tuy nhiên, nếu việc uống trực tiếp giấm không có vẻ hấp dẫn, bạn cũng có thể sử dụng nó để làm nước sốt, nước sốt và nước xốt.
TÓM LƯỢC
Giấm có thể giúp tăng cảm giác no, giảm lượng calo và giảm mỡ trong cơ thể.
-
Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn
Mặc dù điều này có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng việc tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn duy trì cảm giác no.
Chất béo cần một thời gian để tiêu hóa và có thể giúp làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và đói
Một nghiên cứu cho thấy rằng theo một chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và các loại hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân so với chế độ ăn ít chất béo
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng khi những người ăn kiêng giảm cân dùng hai muỗng canh (30 ml) dầu dừa mỗi ngày, họ sẽ giảm được nhiều mỡ bụng hơn những người được cho dùng dầu đậu nành
Trong khi đó, các loại chất béo không lành mạnh như chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là làm tăng mỡ cơ thể, vòng eo và mỡ bụng trong các nghiên cứu trên người và động vật (20, 21).
Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch và hạt chỉ là một vài ví dụ về các loại chất béo lành mạnh có thể có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất béo lành mạnh vẫn chứa nhiều calo, vì vậy hãy điều chỉnh lượng bạn tiêu thụ. Thay vì ăn nhiều chất béo hơn, hãy thử hoán đổi chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn cho những loại chất béo lành mạnh này.
TÓM LƯỢC
Chất béo được tiêu hóa chậm nên ăn nhiều có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân và giảm mỡ bụng.
-
Uống đồ uống lành mạnh hơn
Đổi đồ uống có đường để lấy một số lựa chọn lành mạnh hơn là một trong những cách dễ nhất để tăng cường đốt cháy chất béo.
Ví dụ, đồ uống có đường như soda và nước trái cây chứa nhiều calo và ít giá trị dinh dưỡng.
Rượu cũng chứa nhiều calo và có thêm tác dụng làm giảm ức chế của bạn, khiến bạn dễ ăn quá mức
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ cả đồ uống có đường và rượu có liên quan đến nguy cơ béo bụng cao hơn
Hạn chế uống những đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo nạp vào và giữ cho vòng eo của bạn luôn ở mức ổn định.
Thay vào đó, hãy chọn đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà xanh.
Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần, uống 500 ml nước trước bữa ăn giúp giảm cân nặng lên 4,4 pound (2 kg) so với nhóm đối chứng
Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời khác. Nó chứa caffeine và giàu chất chống oxy hóa, cả hai đều có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất
Ví dụ, một nghiên cứu ở 12 người lớn cho thấy chiết xuất trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên 12% so với giả dược
Kinh doanh thậm chí chỉ một hoặc hai phần đồ uống có hàm lượng calo cao cho một cốc nước lọc hoặc một tách trà xanh là một cách đơn giản để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
TÓM LƯỢC
Đồ uống có đường và đồ uống có cồn có thể liên quan đến nguy cơ béo bụng cao hơn. Trà xanh và nước đã được chứng minh là giúp tăng giảm cân và đốt cháy chất béo.
-
Nạp đầy chất xơ
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa từ từ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo.
Một nghiên cứu trên 1.114 người trưởng thành cho thấy rằng cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày, những người tham gia đã giảm được 3,7% mỡ bụng trong khoảng thời gian 5 năm, ngay cả khi không có bất kỳ thay đổi nào khác về chế độ ăn uống hoặc tập thể dục
Một đánh giá khác cũng cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ sẽ thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói. Trên thực tế, tăng 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo.
Không chỉ vậy, nó còn có liên quan đến việc giảm gần 4,4 pound (2 kg) cân nặng trong khoảng thời gian bốn tháng
Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt là một vài ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân.
TÓM LƯỢC
Việc hấp thụ nhiều chất xơ hơn có thể giúp giảm mỡ, giảm lượng calo và giảm cân nhiều hơn.
-
Cắt giảm Carbs tinh chế
Giảm lượng carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn giảm mỡ thừa.
Trong quá trình chế biến, ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ cám và mầm, dẫn đến sản phẩm cuối cùng ít chất xơ và chất dinh dưỡng.
Các loại tinh bột tinh chế cũng có xu hướng có chỉ số đường huyết cao hơn, có thể gây ra tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, dẫn đến tăng cảm giác đói
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng
Ngược lại, chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến chỉ số khối cơ thể và trọng lượng cơ thể thấp hơn, cộng với vòng eo nhỏ hơn
Một nghiên cứu ở 2.834 người cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế hơn có xu hướng có lượng mỡ bụng gây bệnh cao hơn, trong khi những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn có xu hướng thấp hơn
Để có kết quả tốt nhất, hãy giảm lượng carbs tinh chế từ bánh ngọt, thực phẩm chế biến, mì ống, bánh mì trắng và ngũ cốc ăn sáng. Thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, quinoa, kiều mạch, lúa mạch và yến mạch.
TÓM LƯỢC
Carbs tinh chế có ít chất xơ và chất dinh dưỡng. Chúng có thể làm tăng cảm giác đói và gây ra tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu. Tiêu thụ carbs tinh chế cũng có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.
Và cuối cùng, nếu áp dụng các cách này mà bạn giảm cân vẫn không hiệu quả thì có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thảo dược. Các sản phẩm giảm cân thảo dược giúp tăng cường đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn nên giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nguồn: The Healthline.com – 14 Best way to burn fat fast.
Dịch : Dược sĩ Kiên
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM SẢN PHẨM GIẢM CÂN THẢO DƯỢC HIỆU QUẢ
THUỐC GIẢM CÂN PHỤC LINH NEW LISHOU 24 VIÊN
THUỐC GIẢM CÂN BASCHI CAM THÁI LAN
THUỐC GIẢM CÂN SEVEN DAYS
