4/1/2021 8:20 AM
Những điều sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bỏ cà phê
Trước hết, không ai nói rằng bạn NÊN bỏ uống cà phê – thói quen sử dụng hàng ngày của bạn có lẽ lành mạnh hơn bạn nghĩ. Nhưng nếu bạn nghi ngờ mình đang uống quá nhiều cà phê hoặc caffeine và muốn cắt giảm, thì đây là điều có thể xảy ra.
Bạn có thể giảm cân
Tùy thuộc vào cách bạn thích cà phê của mình, cửa hàng Starbucks thông thường của bạn có thể làm giảm vòng eo của bạn; Từ bỏ những tách rượu joe đó có thể giúp bạn tiết kiệm tiền cũng như calo. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Public Health cho thấy khoảng 2/3 số người uống cà phê nạp vào cốc cà phê của họ với đường, kem, hương liệu hoặc các chất phụ gia giàu calo khác. Không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống cà phê đen tiêu thụ trung bình ít hơn 69 tổng calo mỗi ngày so với những người thêm chất ngọt, kem hoặc các chất phụ gia khác vào cà phê của họ.
Bạn có thể tăng cân
Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác thèm ăn kỳ lạ nếu bạn tình cờ bỏ liều caffeine vào một buổi sáng chưa? Vì cà phê có thể tạm thời ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, nên bạn có thể tìm thấy chất thay thế chất béo hoặc đường thường xuyên hơn bình thường một khi bạn ngừng uống tách cà phê hàng ngày. Điều này đặc biệt đúng khi quá trình cai nghiện caffein bắt đầu và cơ thể bạn bắt đầu tìm kiếm giải pháp bổ sung đường nhanh chóng, tăng lượng đường trong máu và lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Đây là 7 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống cà phê mỗi ngày.
Trước hết, không ai nói rằng bạn NÊN bỏ uống cà phê – thói quen sử dụng java hàng ngày của bạn có lẽ lành mạnh hơn bạn nghĩ. Nhưng nếu bạn nghi ngờ mình đang uống quá nhiều cà phê hoặc caffeine và muốn cắt giảm, thì đây là điều có thể xảy ra.
Bạn có thể bỏ lỡ chất chống oxy hóa
Nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên tạp chí PLoS One, đã phát hiện ra rằng cà phê có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa. Và các nghiên cứu khác chỉ ra khả năng giảm nguy cơ mắc một số bệnh ở người uống cà phê. Ví dụ, một công bố vào năm 2018 trên tạp chí Frontiers in Neuroscience cho thấy những người uống cà phê có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson thấp hơn những người không uống cà phê. Vì vậy, thật không may, nếu bạn cắt giảm lượng cà phê, bạn cũng sẽ mất đi những lợi ích sức khỏe. Rất may, không khó để bù đắp lượng cà phê thường xuyên của bạn bằng cách thay thế bằng trà, trái cây và rau giàu chất chống oxy hóa.
Bạn có thể khó tập trung
Bỏ cà phê có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh, điều này có thể góp phần gây ra sự thiếu tập trung, nhờ vào việc cai cà phê. Đổ lỗi cho việc thiếu chất kích thích bạn nhận được từ một liều cà phê, cũng như sự gia tăng adenosine, loại hormone gây khó chịu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Để chống lại tình trạng mất tập trung, hãy thử nhai kẹo cao su bạc hà để giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Khi những người tham gia làm như vậy trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên Tạp chí Tâm lý học của Anh, họ có thời gian phản ứng nhanh hơn và kết quả chính xác hơn về nhiệm vụ của họ, đặc biệt là vào cuối buổi học. Thêm vào đó, chỉ sau một tuần không có caffeine, bạn sẽ thấy rằng năng suất của mình đã tăng lên vì bạn không còn gặp phải sự cố không thể tránh khỏi vào buổi chiều sau một tách cà phê buổi sáng. Dưới đây là một số lầm tưởng và sự thật khác về cách cà phê ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
Bạn có thể bị táo bón
Caffeine giữ cho mọi thứ di chuyển trong ruột của bạn, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy chán nản khi ngừng uống một cốc cà phê thông thường. Nhưng đừng bao giờ sợ hãi, có rất nhiều cách khác để giúp ngăn ngừa táo bón: ăn nhiều chất xơ (có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau và đậu), uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn
Nếu quá nhiều caffein đã từng khiến bạn trằn trọc trên ghế hoặc rung chân, thì đã đến lúc bạn nên tạm biệt với những tách espresso kép của mình. Vì caffeine là một chất kích thích, nó làm tăng mức adrenaline và hormone căng thẳng trong cơ thể bạn một cách tự nhiên. Sonya Angelone, RDN, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, ở San Francisco, cho biết: Không có gì ngạc nhiên khi uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn bồn chồn và cáu kỉnh, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffein. Đừng bỏ cà phê, đây là một số cách để bạn có thói quen uống cà phê lành mạnh hơn.
Bạn có thể ngủ ngon hơn
Mặc dù bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi cơ thể thích nghi với việc thiếu chất kích thích, nhưng về lâu dài, bạn có thể có một giấc ngủ ngon hơn khi bắt đầu sống không có caffein, đặc biệt nếu bạn uống cà phê buổi chiều hoặc buổi tối. người uống rượu. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy việc tiêu thụ caffeine thậm chí sáu giờ trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của một người vào đêm đó. Hãy thử những cách sau để thức dậy vào buổi sáng mà không cần cà phê.
Bạn có thể bị đau đầu thường xuyên hơn
Mọi người yêu cà phê đều nhận ra những dấu hiệu kể về cơn đau đầu đáng sợ do cà phê gây ra khi cơ thể bạn không có hứng khởi vào buổi sáng. Khi bạn ngừng uống cà phê, bạn sẽ tước đi adrenaline và dopamine, các hormone hoạt động như chất kích thích tự nhiên và khiến bạn tỉnh táo.
Thay vào đó, một lượng lớn adenosine – một loại hormone chịu trách nhiệm cho sự nghỉ ngơi và mệt mỏi – dồn lên đầu bạn, gây ra sự thay đổi chất hóa học trong não dẫn đến đau đầu. Để giảm thiểu cơn đau, đừng bỏ gà tây lạnh. Thay vào đó, hãy cắt giảm lượng tiêu thụ của bạn chỉ một chút sau mỗi hai hoặc ba ngày. Loại bỏ một nửa tách cà phê, thay thế cà phê bằng trà hoặc thậm chí trộn cà phê bình thường với decaf có thể giúp tránh các triệu chứng cai nghiện và bạn sẽ dễ dàng cai nghiện caffein. Dưới đây là một số điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chuyển từ cà phê sang trà.
Nguồn: The Healthline.com
Tổng hợp: BS Hoàng